Com ens afecta l’estrès en el ritme circadià i com ens poden ajudar bolets medicinals com el Reishi.
Cada cop tenim més estudis científics a l’abast sobre els efectes d’acumular alts nivells de
cortisol, l’hormona de l’estrès.
El cortisol, no és una hormona dolenta en sí, ens pot ser útil en molts casos, de fet, ens
pot salvar la vida si ens trobem a la selva i ens persegueix un animal salvatge.
La seva funció principal: activar el nostre mecanisme de SUPERVIVÈNCIA. La nostra i la
de la nostra espècie. No et sembla fantàstic?
El problema és quan els nivells de cortisol són elevats però ni vivim a la selva, ni ens
persegueix cap animal salvatge.
Cada cop més, les persones vivim en un estat de supervivència sostingut en el temps i
durant períodes massa llargs.
El pitjor de tot, és que moltes vegades no en som conscients. Posa una granota dins
d’una cassola amb aigua bullint i aquesta saltarà de la cassola immediatament. Posa una
granota dins d’una cassola amb aigua freda, encén el foc i observa l’aigua escalfar-se
lentament fins que arrenqui el bull: L’escalfor és progressiva i la granota no se’n adonarà
de que està en perill. El mateix passa amb les conseqüències de l’estrès.
Aquest és un dels motius pels quals moltes vegades emmalaltim. L’estrès no arriba a
desestabilitzar-nos d’un dia per l’altre. És un procés acumulatiu i gradual.
El nostre cos comença a tenir problemes per dur a terme funcions essencials que no
siguin purament per supervivència, com digerir aliments correctament. Si et persegueix
aquesta bèstia salvatge és prioritari reaccionar ràpid i córrer
com més depressa millor abans que digerir el dinar.
Prioritzar escoltar les senyals que ens mostra el nostre cos i actuar al respecte: donar-nos
descans quan el necessitem, donar-nos una treva de certs aliments, identificar signes
d’inflamació i ajudar-nos d’antiinflamatoris naturals quan els símptomes són encara lleus…
Pot ajudar a evitar simptomes greus que ens exigeixin altes dosis de medicacions de
rapida acció amb els seus respectius efectes secundaris.
Mantenir ritmes que ens desconnecten de la nostra capacitat d’autorregular-nos i
d’identificar en quin moment un d’aquells hàbits que ens fa reequilibrar el nostre
sistema nerviós ens pot retornar al nostre centre: a vegades son petites accions tant
senzilles com caminar, prendre el sol… No cal convertir-nos en experts en pràctiques
espirituals o fer grans canvis d’hàbits. Potser simplement començar per dedicar-nos una
estona a soles per escoltar-nos i identificar què necessitem per recuperar un cert equilibri.
En el fons, tots sabem identificar la sensació d’equilibri. I en el fons, tots sabem què ens el
treu.
El principal problema d’alts nivells de cortisol a llarg termini és que pot alterar el nostre
ritme metabòlic i disminuir la producció de melatonina, hormona del son: regeneradora
del cos a nivell cel·lular i un potent antioxidant.
Els motius de cortisol elevat poden venir per infinits diferents: excés d’estrès, de
responsabilitats, problemes econòmics, desequilibris nutricionals, canvis hormonals com
la premenopausa, un dol, règims i dietes inapropiades per la nostra constitució, excés
d’exercici físic…
Un altre dels problemes que pot causar uns nivells de cortisol elevat és un desequilibri del
nostre ritme circadià. El ritme circadià del nostre cos són els canvis tant fisics, mentals,
hormonals que segueixen un cicle de 24 hores i que es regeix principalment per la llum
solar i la foscor. I quan aquest ritme perd el seu “ordre” podem acabar amb problemes de
salut tant fisica com mental: depressio, problemes digestius, insomni…
Estudis demostren que un son desajustat pot ser la causa de:
– Diabetis
– Debilitació del sistema immunitari
– Alzheimer
– Debilitat cardiovascular
– Obesitat
– Irritabilitat i baixa tolerància a l’estrès.
Com podem donar un gir al nostre ritme circadià, millorar el nostre descans i reduir els
nivells de cortisol?
-Que el primer que fem al matí sigui exposar-nos a la llum solar (sense ulleres de sol i
sense protecció solar) encara que siguin 15 minuts diaris.
– Evitar digestions pesades després de les 8-9 del vespre.
– Evitar exposar-se a la llum blava de les pantalles almenys dues hores abans d’anar a
dormir. La llum blava de les pantalles envia la informació al cervell de que és de dia i
aturem la producció de melatonina.
– Incorporar a la nostra rutina nocturna adaptògens com el Reishi que ens preparin per un
son profund, curatiu i reparador, sense sedar-nos, sinò ajudant-nos a regular el nostre
sistema nerviós. El Reishi és un dels bolets medicinals que redueixen els nivells de
cortisol i ens ajuden a produir melatonina. És per això que des de BOSCUM extractes
sempre recomanem consumir el Reishi a la tarda, quan comencem a baixar el ritme,
deixem a un costat les responsabilitats i obligacions del dia. Encara millor si podem
dedicar-nos una estona per reflexionar o fins i tot escriure al nostre diari. El Reishi és
perfecte per acompanyar al recolliment i a la introspecció.
Ens ajuda a reconnectar-nos amb els nostres ritmes interns, a asserenar la ment després
de dies de molta activitat tant física com mental.